Kickboksen is een vechtsport waarbij je zowel je vuisten als je benen gebruikt om je tegenstander te raken. Nederland heeft in deze sport een bijzondere naam opgebouwd. Wereldwijd staan Nederlandse vechters bekend om hun techniek, hun conditionering en hun inzet in de ring. Van sportscholen in Amsterdam tot grote evenementen in Japan en Amerika: de invloed van Nederland in dit gevecht is enorm. Maar ook voor mensen die gewoon willen sporten en fit worden, is deze vechtkunst een uitstekende keuze.
De oorsprong en regels van de sport
Kickboksen ontstond in de jaren zestig en zeventig van de vorige eeuw. In Japan en Amerika werden elementen uit het boksen gecombineerd met traptechnieken uit oosterse vechtsporten zoals karate. Al snel verspreidde de sport zich over de rest van de wereld. In de meest bekende variant, die je veel bij Europese organisaties ziet, mag je je tegenstander raken met vuisten en trappen boven de gordel. In andere varianten, zoals K 1 en Muay Thai, zijn ook kniestoten en trappen op het bovenbeen toegestaan. Bij K 1 draait alles om het staan: er is geen worstelen of vechten op de grond. Dit maakt de sport overzichtelijk en spectaculair om naar te kijken.
Nederlandse kampioenen die de wereld veroverden
Weinig landen hebben zoveel grote namen in het professionele vechtsporten voortgebracht als Nederland. Rico Verhoeven geldt al jaren als een van de beste zwaargewichten ter wereld en is meervoudig wereldkampioen in het K 1 circuit Glory. Ernesto Hoost won maar liefst vier keer het K 1 World Grand Prix kampioenschap en staat nog steeds in hoog aanzien. Peter Aerts, met de bijnaam “De Leeuw van Boksburg”, won hetzelfde toernooi drie keer. Semmy Schilt domineerde begin jaren 2000 de absolute top en werd vier keer op rij wereldkampioen. Naast de mannen zijn ook vrouwen zoals Lucia Rijker en Germaine de Randamie doorgebroken op wereldniveau. Deze successen zijn geen toeval: Nederlandse sportscholen hebben al tientallen jaren een hoge trainingsstandaard.
Wat je lichamelijk en mentaal oplevert
Trainen bij een kickboksschool heeft veel voordelen voor je gezondheid. Een les duurt meestal een uur en bestaat uit warming up, techniektraining en conditiewerk. Je traint je hele lichaam: armen, benen, romp en uithoudingsvermogen komen allemaal aan bod. Onderzoek laat zien dat vechtsporten zoals deze sport bijdragen aan een betere coördinatie, snellere reflexen en een sterkere kernspieren. Naast de lichamelijke kant leer je ook omgaan met stress. Het focus houden tijdens een training helpt je om je hoofd leeg te maken. Veel sporters geven aan dat ze na een les veel rustiger en energieker zijn. Voor kinderen biedt de sport ook voordelen op het gebied van discipline en zelfvertrouwen.
Beginnen met trainen: waar let je op
Een goede sportschool vind je door te kijken naar de kwalificaties van de trainer en de sfeer in de zaal. Veel clubs bieden een gratis proefles aan, zodat je rustig kunt kijken of het bij je past. Voor beginners is het niet nodig om direct wedstrijden te gaan doen. De meeste mensen trainen puur voor de lol, de conditie of de zelfverdediging. Basisuitrusting bestaat uit bokshandschoenen, scheenbeschermers en een boksbroek. Een mondbeschermer is sterk aan te raden zodra je gaat sparren met een partner. De investering in uitrusting is beperkt en de meeste clubs verhuren of lenen spullen uit aan nieuwe leden. Je hoeft dus niet meteen alles aan te schaffen voordat je begint.
Veelgestelde vragen
Vanaf welke leeftijd kunnen kinderen beginnen met kickboksen?
Kinderen kunnen vanaf ongeveer zes jaar beginnen met kickboksen. Bij jonge kinderen ligt de nadruk op spelenderwijs leren bewegen, coördinatie en plezier. Echt contact sparren wordt pas later geïntroduceerd, wanneer een kind daar lichamelijk en mentaal klaar voor is.
Is kickboksen gevaarlijk voor beginners?
Kickboksen is voor beginners niet gevaarlijker dan andere contactsporten, mits er goed wordt gelet op veiligheid. In een goede sportschool leer je eerst de techniek voordat je tegen iemand anders traint. Blessures komen het meest voor door slechte techniek of te snel te zwaar trainen, niet door de sport zelf.
Wat is het verschil tussen kickboksen en Muay Thai?
Bij kickboksen mag je in de meest voorkomende variant alleen slaan en trappen. Bij Muay Thai, ook wel de “kunst van de acht ledematen” genoemd, mag je ook kniestoten en elleboogstoten gebruiken. Muay Thai komt oorspronkelijk uit Thailand en heeft ook een andere stijl van bewegen en verdedigen dan het westerse kickboksen.
Hoe vaak per week moet je trainen om vooruitgang te merken?
Om duidelijk vooruitgang te merken is twee keer per week trainen een goed startpunt. Wie sneller wil verbeteren, kan drie of vier lessen per week volgen. Rust tussen trainingen is ook belangrijk, omdat je spieren dan de kans krijgen om te herstellen en sterker te worden.
